Alimentação também é prevenção: o que comer para cuidar da saúde masculina
Quando falamos em Novembro Azul, lembramos dos exames e da importância do diagnóstico precoce do câncer de próstata. Mas tem outro ponto importante: a alimentação. O que colocamos no prato pode ajudar, e muito, quando o assunto é prevenção.
Pesquisas mostram que incluir alimentos com ação antioxidante e anti-inflamatória no dia a dia faz diferença. Frutas vermelhas, uvas roxas, verduras verde-escuras, cúrcuma, chá-verde e gengibre são alguns bons aliados.
Entre os nutrientes mais estudados está o licopeno, presente no tomate, melancia, goiaba, mamão e pimentão vermelho. Segundo a nutricionista do Seconci-Rio, Maysa Cezar de Paiva, quando consumido cozido, como molho ou sopa, por exemplo, o corpo absorve ainda melhor esse composto.
O coração também agradece quando damos espaço para as gorduras consideradas boas: abacate, azeite de oliva, castanhas e peixes, como sardinha e salmão, ajudam a controlar o colesterol, reduzir inflamações e proteger a circulação.
E para manter a testosterona em equilíbrio, alimentos ricos em zinco, vitamina D e magnésio entram em cena: ostras, ovos, sementes (especialmente as de abóbora), feijões, espinafre e legumes no geral. Já o excesso de açúcar, ultraprocessados e álcool pode atrapalhar, favorecendo o ganho de gordura abdominal e a queda hormonal.
No fim das contas, a regra é simples: mais comida de verdade, menos industrializados. Frutas, legumes, verduras, proteínas de qualidade, grãos integrais e gorduras naturais ajudam a proteger o corpo todos os dias.
No Seconci-Rio, o atendimento em nutrição orienta e apoia os trabalhadores a adotarem hábitos alimentares mais saudáveis, respeitando a rotina e as necessidades de cada um. Com orientação certa, é possível prevenir doenças, melhorar o bem-estar e cuidar da saúde dentro e fora do trabalho.
