Ginástica laboral nas obras: saúde e prevenção no trabalho

Carregar materiais pesados como blocos de concreto, sacos de cimento, areia e galões d’água não é tarefa fácil e exige muito esforço físico. Além disso, é fundamental adotar medidas de prevenção para evitar lesões musculares e outros problemas decorrentes de esforços repetitivos. Nesse contexto, a ginástica laboral se apresenta como uma solução eficiente. Trata-se de uma série de exercícios físicos realizados durante a jornada de trabalho, com o objetivo de melhorar o bem-estar, prevenir lesões e aumentar a produtividade.

A ginástica laboral é composta por exercícios simples, com baixa intensidade, que podem ser feitos durante breves intervalos, ao longo do dia. Segundo o educador físico Nilson Xavier, esses exercícios devem ser projetados para alongar o tronco, cabeça, membros superiores e inferiores. Cada movimento deve ser executado de forma controlada e não deve gerar cansaço ou sobrecarga, o que torna possível realizá-los em um intervalo de 10 a 15 minutos, com uma única repetição de cada movimento.

“Quem trabalha na construção civil precisa se preocupar não apenas com a fadiga muscular, mas também com as consequências a longo prazo de posturas inadequadas, como as deformações da estrutura óssea. Por exemplo, o uso incorreto de técnicas para carregar sacos de cimento ou o manuseio errado da carriola pode levar a problemas graves”, alerta Nilson Xavier.

A prática de alongamento não deve se limitar apenas ao início do expediente. Para obter os melhores resultados, os exercícios podem ser repetidos durante o expediente e também ao final do dia, sempre que necessário, para aliviar as tensões acumuladas.

Dicas adicionais para melhorar a postura e evitar lesões:

1. Hidratação constante: A água é essencial para manter os músculos funcionando de maneira eficiente. A desidratação pode aumentar o risco de cãibras e fadiga muscular.
2. Ergonomia nas tarefas: Manter uma postura adequada durante as atividades pesadas é fundamental. Evite curvar-se excessivamente para carregar materiais pesados. Utilize sempre técnicas adequadas de levantamento, com os joelhos dobrados e a carga próxima ao corpo.
3. Troca de tarefas: Sempre que possível, alterne as atividades físicas para evitar sobrecarga de certos músculos. A diversidade de movimentos ajuda a distribuir o esforço e evita o desgaste excessivo de uma única área do corpo.
4. Intervalos regulares: Durante o expediente, faça pequenas pausas para alongar e relaxar os músculos. O descanso é fundamental para a recuperação e prevenção de lesões.
5. Atenção à postura: Ao carregar materiais, mantenha a coluna ereta e evite torções ou movimentos bruscos. Use os músculos das pernas, e não as costas, para levantar objetos pesados.
6. Fortalecimento muscular: Além da ginástica laboral, é importante incluir exercícios de fortalecimento muscular na rotina, para que o corpo suporte melhor os esforços diários e seja menos propenso a lesões.

Com a adoção de bons hábitos de alongamento e a consciência sobre a postura e o esforço físico, é possível melhorar a qualidade de vida no trabalho e garantir que os profissionais da construção civil desempenhem suas funções de maneira mais segura e saudável.

Com informações do blog Mapa da Obra