Pausa ativa: alguns minutos que melhoram a sua rotina de trabalho
Na correria do dia a dia, seja no escritório ou no canteiro de obras, é comum passarmos muito tempo na mesma posição, diante do computador ou realizando tarefas repetitivas. Por isso, o corpo precisa de movimento. É aí que entra a pausa ativa: pequenas paradas ao longo da jornada para se movimentar, alongar e recuperar as energias.
A ginástica laboral é um bom exemplo de como adotar esse hábito. São exercícios rápidos para destravar a postura, aliviar as tensões acumuladas e deixar o expediente mais leve.
Por que se movimentar no expediente?
Passar muito tempo na mesma posição pode trazer consequências ao longo do tempo, como dores na coluna, rigidez nas articulações, tensão muscular, cansaço e maior risco de distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT). Por isso, pequenas pausas fazem diferença: ajudam a movimentar o corpo, melhorar a circulação, aliviar a tensão, reduzir o cansaço e o estresse e contribuir para uma postura mais adequada, além de diminuir o risco de lesões e afastamentos.
E colocar a pausa ativa em prática é simples: os exercícios podem ser feitos no próprio local de trabalho, sem precisar trocar de roupa ou usar nenhum equipamento.
Exemplo que vem de dentro
O Seconci-Rio pratica o que recomenda: aqui dentro também tem ginástica laboral. Às quintas-feiras, os colaboradores participam de uma sessão de alongamento e mobilidade com a equipe de Fisioterapia da entidade. Mas a orientação é que a pausa ativa faça parte da rotina todos os dias e não apenas desse momento.
“Nesta sessão, a equipe de fisioterapia acompanha os movimentos, mas a orientação é que esse cuidado vire um hábito diário. Essa pausa também é um momento de perceber o próprio corpo, porque pequenos desconfortos que a gente ignora podem ser sinal de que é hora de mudar a postura ou a forma de fazer determinada tarefa. É esse cuidado que recomendamos para todos e que também fazemos questão de praticar aqui dentro”, explica Bianca Muniz, responsável técnica pela Fisioterapia do Seconci-Rio.
Como colocar a pausa ativa em prática
Mesmo que não tenha uma sessão guiada, dá para adotar alguns hábitos simples na rotina:
- Regra dos 50 minutos: a cada 50 minutos sentado ou na mesma posição, tire de 2 a 5 minutos para levantar, caminhar um pouco e esticar as pernas.
- Alongue pescoço e ombros: faça giros suaves com a cabeça e leve os ombros para trás para aliviar o peso na região cervical.
- Cuidado com punhos e mãos: se você digita bastante, alongue os dedos e os punhos de vez em quando.
- Respire fundo: puxe o ar pelo nariz, solte pela boca e relaxe os ombros ao expirar. Três respirações já ajudam.
Pequenas atitudes diárias geram grandes resultados a longo prazo. Movimente-se!
